Mandarinat janë të pasura me vitamina të shumta, stimulojnë funksionet e trurit dhe dallohen nga aroma dhe shija e tyre e këndshme. Megjithatë, si me çdo gjë, duhet të jemi të kujdesshëm me to dhe t’i përmbahemi dozës së rekomanduar ditore, mandarinët kanë një shije të parezistueshme, janë freskuese dhe janë një thesar i vërtetë i shëndetit. Ato janë të pasura me vitaminë C dhe vitamina të grupit B, kalcium, magnez, zink dhe kalium. Gjithashtu, ky frut stimulon funksionet e trurit dhe kontribuon në kujtesën më të mirë.
Vlera ushqyese e mandarinave
Mandarina është një frut me pak kalori, i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë, dhe është një burim i shkëlqyer i shumë lëndëve ushqyese të rëndësishme. Një mandarinë mesatare (rreth 88 gram) përmban:
47 kalori
12 gram karbohidrate
2 gram fibra
9 gram sheqer
0.7 gram proteina
0.3 gram yndyrë
26% e nevojës ditore për vitaminë C
Përveç kësaj, mandarinat përmbajnë gjithashtu sasi të konsiderueshme të magnezit. kaliumi, bakri dhe hekuri.
Përfitimet shëndetësore të mandarinave
Konsumimi i rregullt i mandarinave sjell përfitime të shumta shëndetësore, si forcimi i imunitetit, përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe lëkurës.
Është një frut i shijshëm, me pak kalori që ofron shumë lëndë ushqyese thelbësore që mbështesin shëndetin e përgjithshëm.
Këtu janë disa përfitime kryesore të konsumimit të mandarinave:
Forcimi i sistemit imunitar
Mandarinat janë të pasura me vitaminë C, e cila është thelbësore për forcimin e imunitetit. Ato ndihmojnë në luftën kundër infeksioneve, viruseve dhe ftohjes, si dhe në rigjenerimin e indeve
Vitamina C në mandarina gjithashtu stimulon prodhimin e kolagjenit, i cili përmirëson elasticitetin e lëkurës dhe ndihmon në shërimin e plagëve, si dhe ruajtjen e pamjes rinore të lëkurës.
Shëndeti i zemrës
Kaliumi në mandarina ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Flavonoidet si hesperidina veprojnë si antioksidantë, të cilët përmirësojnë më tej shëndetin e zemrës dhe reduktojnë inflamacionin.
Rregullimi i tretjes
Mandarinat janë të pasura me fibra, të cilat përmirësojnë tretjen, parandalojnë kapsllëkun dhe rregullojnë tretjen e shëndetshme.
Konsumimi i rregullt i fibrave gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
Uljen e kolesterolit
Flavonoidet dhe fibrat në mandarina mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq (LDL), duke reduktuar kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Mbrojtje ndaj sëmundjeve kronike
Antioksidantët, duke përfshirë vitaminën C dhe flavonoidet, mbrojnë qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, duke reduktuar kështu rrezikun e sëmundjeve kronike si kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Ruajtja e shëndetit të syve
Vitamina A në mandarina ndihmon në ruajtjen e shëndetit të syve, përmirëson shikimin dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të syve të lidhura me moshën, siç është degjenerimi makular.
Hidratimi i trupit
Mandarinat përbëhen nga një përqindje e lartë uji, i cili ndihmon në hidratimin e trupit dhe ruajtjen e funksionimit optimal të organeve.
Menaxhimi i peshës
Mandarinat janë të ulëta në kalori, të larta në fibra dhe ujë, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer në kontrollin e oreksit dhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.
Shëndeti i kockave
Kalciumi dhe magnezi, të pranishëm në sasi më të vogla, ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe zvogëlojnë rrezikun e osteoporozës.
Sa mandarina duhet të hani në ditë?
Edhe pse nuk ka një rregull të rreptë se sa mandarina duhet të hahen në ditë, ekspertët rekomandojnë konsumimin e 2-3 mandarina në ditë si pjesë e një diete të ekuilibruar. Kjo do t’ju sigurojë marrjen e mjaftueshme të vitaminës C dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme, pa konsumim të tepërt të sheqerit./natalmedia.com/
Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi pa miratimin e drejtuesve të “natalmedia”
