Ecja, vrapimi, noti dhe çiklizmi nuk janë vetëm aktivitete që përmirësojnë humorin tuaj, ato mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj, veçanërisht kur bëhet fjalë për hipertensionin. Hipertensioni ose tensioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjeve në tru dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Por një nga mënyrat më të efektshme për të menaxhuar këtë gjendje është diçka që është në dispozicion për pothuajse të gjithë – aktivitet fizik i rregullt.
Zbuloni më shumë se si aktiviteti fizik kontribuon në menaxhimin e tensionit të lartë të gjakut, cilat aktivitete fizike janë më të mirat për uljen e presionit të gjakut, sa ushtrime mund të bëni (nëse keni hipertension), dhe si të filloni të ushtroni dhe të mbani këtë rutinë në radhë të parë.
Si fillim – çfarë është hipertensioni?
Hipertensioni, i njohur si tensioni i lartë i gjakut, është një gjendje që prek miliona njerëz anembanë botës.
Tensioni i gjakut i referohet forcës me të cilën shtypja e gjakut në muret e enëve të gjakut. Kur kjo forcë është shumë e lartë, tensioni i gjakut konsiderohet i ngritur, gjë që mund të shkaktojë dëme afatgjata në zemër dhe në enët e gjakut, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjeve në tru dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Matja e presionit të gjakut jep dy vlera: presioni sistolik dhe diastolik.
Presioni sistolik është presioni në arteriet kur zemra rreh, ndërsa presioni diastolik është presioni midis rrahjeve të zemrës.
Hipertensioni diagnostikohet kur këto vlera janë vazhdimisht të larta.
Si ndikon stili i jetesës në hipertension?
Stili i jetesës luan një rol kyç në zhvillimin e hipertensionit. Faktorë të tillë si një dietë jo e shëndetshme, mbipesha, pirja e duhanit dhe, veçanërisht, pasiviteti fizik mund të kontribuojnë në rritjen e tensionit të gjakut.
Aktiviteti i rregullt fizik është një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar dhe zvogëluar tensionin e lartë të gjakut, pasi përmirëson shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut, dhe ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.
Pasiviteti fizik mund të çojë në akumulimin e yndyrës, pakësimin e fleksibilitetit të enëve të gjakut dhe rritjen e rrezikut të atherosclerosis, një gjendje që përkeqëson më tej hipertensionin. Prandaj, ndryshimet e stilit të jetesës dhe përfshirja e aktivitetit të rregullt fizik mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në kontrollin dhe reduktimin e tensionit të lartë të gjakut.
Cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik për njerëzit me hipertension
Aktiviteti fizik i rregullt ka shumë përfitime për njerëzit me hipertension. Jo vetëm që mund të ndihmojë në uljen e tensionit të lartë të gjakut, por gjithashtu ofron një gamë të gjerë përfitimesh për të gjithë sistemin kardiovaskular dhe shëndetin e përgjithshëm.
Ulja e tensionit të gjakut
Ushtrimet fizike kontribuojnë në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut, duke përmirësuar kështu aftësinë e tyre për të pompuar gjakun në mënyrë efikase në të gjithë trupin. Kjo mund të çojë në një rënie të tensionit të gjakut sistolik dhe diastolik. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut, gjë që është vendimtare për tensionin e shëndetshëm të gjakut.
Ndikimi i aktivitetit fizik në sistemin kardiovaskular
Rrit kapacitetin e zemrës, përmirëson qarkullimin dhe ndihmon në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës. Ai gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e niveleve të kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL), i cili është i rëndësishëm për parandalimin e aterosklerozës, një gjendje që mund të çojë në sulme në zemër dhe goditje në tru.
Përfitimet e përgjithshme shëndetësore të aktivitetit fizik
Përveçse ndihmon në kontrollin e tensionit të gjakut, ushtrimet e rregullta kontribuojnë në një menaxhim më të mirë të peshës, reduktimin e rrezikut të diabetit të tipit 2, forcimin e kockave dhe muskujve si dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
Ushtrimet fizike gjithashtu mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit, i cili është një faktor i rëndësishëm në kontrollin e hipertensionit.
Cilat aktivitete fizike mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të lartë të gjakut
Për njerëzit me hipertension, disa lloje të aktivitetit fizik janë veçanërisht të dobishme në menaxhimin dhe reduktimin e tensionit të lartë të gjakut.
Disa prej tyre janë ushtrime aerobike, stërvitje rezistence dhe ushtrime dinamike dhe statike.
Ushtrime aerobike
Ushtrimet aerobike, si ecja, vrapimi, noti dhe çiklizmi, rrisin ritmin e zemrës dhe përmirësojnë frymëmarrjen, duke përmirësuar kështu formën kardiovaskulare. Këto aktivitete janë jashtëzakonisht të dobishme për uljen e tensionit të gjakut dhe forcimin e zemrës, dhe janë të rekomanduara si pjesë e një regjimi të rregullt ushtrimesh për njerëzit me hipertension.
Ecja është një zgjedhje e shkëlqyer për fillestarët për shkak të nivelit të ulët të ushtrimeve dhe mund të përshtatet lehtësisht në një rutinë të përditshme. Vrapimi ofron një intensitet më të lartë të ushtrimeve dhe mund të përmirësojë shpejt shëndetin kardiovaskularë.
Noti është veçanërisht i mirë për njerëzit që janë mbipeshë, sepse zvogëlon tendosjen në nyje.
Çiklizmi është një tjetër nga aktivitetet më pak kërkuese që përmirëson formën e zemrës pa vënë shumë stres në nyje.
Stërvitja e rezistencës
Edhe pse stërvitja e rezistencës shpesh mendohet të jetë e papërshtatshme për njerëzit me hipertension, stërvitja e moderuar e peshës mund të jetë e dobishme kur kryhet nën mbikëqyrje dhe me teknikën e duhur.
Kjo formë e ushtrimit mund të ndihmojë në forcimin e muskujve, përmirësimin e metabolizmit dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme.
Ushtrime dinamike dhe statike
Ushtrimet dinamike përfshijnë lëvizje që vazhdimisht ndryshojnë pozicionin e trupit dhe rrisin rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin, si ecja ose noti.
Ushtrimet statike, të njohura edhe si ushtrime qëndrueshmërie, përfshijnë ushtrimin pa kryer një lëvizje, d.m.th. Qëndrueshmëria në të njëjtën pozicion, e cila mund të rrisë përkohësisht tensionin e gjakut, kështu që duhet të jeni të kujdesshëm kur kryeni këto ushtrime.
Sa aktivitet fizik nevojitet për të ulur tensionin e gjakut?
Rekomandimet e aktivitetit fizik për të rriturit me hipertension kanë për qëllim arritjen e performancës optimale shëndetësore pa i ekspozuar ata ndaj rreziqeve që mund të sjellë ushtrimi i tepërt.
Rekomandimet e organizatave shëndetësore
Shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë të paktën 150 minuta në javë aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet me intensitet të lartë, ose një kombinim të këtyre aktiviteteve.
Përveç kësaj, ushtrimet për forcimin e muskujve rekomandohen të paktën dy ditë në javë.
Rregulloni intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes
Intensiteti i ushtrimeve duhet të përshtatet me nivelin individual të gjendjes fizike dhe shëndetësore.
Njerëzit me hipertension duhet të fillojnë me një intensitet të moderuar ushtrimesh dhe gradualisht ta rrisin atë.
Dëgjojeni trupin tuaj
Është e rëndësishme të dëgjoni sinjalet që ju dërgon trupi juaj. Nëse përjetoni lodhje të pazakontë, marramendje, dhimbje gjoksi ose simptoma të tjera jo të zakonshme, ndaloni së ushtruari dhe kërkoni këshilla mjekësore.
Si të filloni të ushtroni dhe të mbani këtë rutinë
Fillimi i një rutine ushtrimesh për njerëzit me hipertension kërkon një qasje të kujdesshme për t’u siguruar që ushtrimet të sjellin përfitime shëndetësore pa rreziqe.
Fillimi i ngadalshëm
Filloni me një intensitet të ulët
Filloni me aktivitete me intensitet të ulët si ecja ose joga e lehtë për të rritur gradualisht formën tuaj fizike.
Rritje graduale e intensitetit të ushtrimeve
Rritni intensitetin gradualisht
Ndërsa trupi juaj mësohet me aktivitetin e rregullt fizik, gradualisht rritni intensitetin e ushtrimit tuaj. Kjo mund të përfshijë ecjen më të shpejtë, futjen e vrapimit të butë ose rritjen e rezistencës në stërvitjen e forcës.
Shto aktivitete të reja
Inkorporimi i llojeve të ndryshme të ushtrimeve mund të ndihmojë në shmangien e monotonisë dhe reduktimin e rrezikut të dëmtimit.
Dëgjoni sinjalet që trupi juaj ju dërgon
Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si ndiheni gjatë dhe pas ushtrimeve. Nëse përjetoni ndonjë simptomë të pakëndshme, të tilla si marramendje, lodhje e tepërt ose dhimbje gjoksi, është e rëndësishme të zvogëloni intensitetin ose të ndaloni ushtrimin.
Konsultohuni me me mjekun tuaj
Bisedoni me mjekun ose kardiologun tuaj para se të filloni një rutinë të re ushtrimesh, veçanërisht nëse jeni diagnostikuar me hipertension ose probleme të tjera shëndetësore.
Mund t’ju japin këshilla dhe rekomandime të personalizuara.
Kontrollo tensionin e gjakut para, gjatë dhe pas ushtrimeve
Për njerëzit me hipertension, monitorimi i tensionit të gjakut para, gjatë dhe pas ushtrimeve është thelbësor për të menaxhuar në mënyrë të sigurt gjendjen e tyre.
Para ushtrimeve
Kontrolloni tensionin e gjakut
Matja e tensionit të gjakut para ushtrimeve mund të ndihmojë për të përcaktuar nëse është e sigurt për të filluar një aktivitet të planifikuar.
Aktiviteti i rregullt fizik në përgjithësi çon në një reduktim afatgjatë të tensionit të gjakut, por është e rëndësishme të monitoroni se si seancat individuale të ushtrimeve ndikojnë në vlerat tuaja.
Konsultimi me një mjek
Nëse vëreni vlera të pazakonta ose vazhdimisht të larta pas ushtrimeve, bisedoni me mjekun tuaj.
Aktiviteti i rregullt fizik mund të jetë një sfidë për shkak të pengesave të shumta. Identifikimi dhe kapërcimi i këtyre pengesave është thelbësor për mbajtjen e një rutine të shëndetshme ushtrimesh, veçanërisht për personat me hipertension./natalmedia.com/
*Materialet dhe informacionet në këtë portal nuk mund të kopjohen, të shtypen, ose të përdoren në çfarëdo forme tjetër për qëllime përfitimi pa miratimin e drejtuesve të “natalmedia”
